你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着_-。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来😇🌦。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？ 01 被“吓跑”的睡眠 沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑🎳。 “必须睡着”本身也是一种焦虑来源😀。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑——。 如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧🎯。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑🦐🐟。 一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡🤖。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着♟。 02 关于睡眠，你应该了解这些 ■智能设备可能增加睡眠焦虑 有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况🍃。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑-——。 ■思绪过多容易入睡困难 一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见_。” 对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变🐈。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡😁。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难-|。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难🏏。 一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题|-。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难🎣*。 03 如何培养好的睡眠？ 有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围-——。 ■制定“睡前仪式感” 让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感🃏🐤。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来_。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声-——。 ■试着“倒空思绪” 如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动🍂🤪。 ■培养见床就困的条件反射 睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉🌵。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上-|。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射🧩。 ■睡眠尽量规律 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线_。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床🐐🧸。 提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医🪲。 监制丨李浙 主编丨米莎 与元宵节有关的历史用英文怎么说2025年红姐免费资料_曾道正版资料免费大全网站2025简介-APP,现在即下载,新用户还送新人149礼包。澳www217373com咨询: 你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着_-。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来😇🌦。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？ 01 被“吓跑”的睡眠 沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑🎳。 “必须睡着”本身也是一种焦虑来源😀。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑——。 如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧🎯。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑🦐🐟。 一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡🤖。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着♟。 02 关于睡眠，你应该了解这些 ■智能设备可能增加睡眠焦虑 有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况🍃。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑-——。 ■思绪过多容易入睡困难 一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见_。” 对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变🐈。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡😁。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难-|。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难🏏。 一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题|-。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难🎣*。 03 如何培养好的睡眠？ 有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围-——。 ■制定“睡前仪式感” 让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感🃏🐤。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来_。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声-——。 ■试着“倒空思绪” 如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动🍂🤪。 ■培养见床就困的条件反射 睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉🌵。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上-|。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射🧩。 ■睡眠尽量规律 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线_。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床🐐🧸。 提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医🪲。 监制丨李浙 主编丨米莎 1 The history related to the Lantern Festival 1个回答 · 2025年04月15日 05:32 2 目前没有直接为您提供历史净值与收益关系图的相关资料。但为您找到以下信息：基金净值通常指的是单位基金资产净值，单位基金资产净值的计算公式为：单位基金资产净值=(总资产-总负债)/基金份额总数。其中，总资... 3 无姓的来源与历史有关。据相关记载，无姓主要有以下几种来源：一是以国为氏，古代有“无国”，位于颍川地区，有人以此为氏；二是出自姬姓，源自任姓，其祖先为无骨，始自称无姓；三是郑公子后，郑国吞并许国旧地后，... 4 The historical contribution of Shaoshan can be described as follows. 5 With a long history of 3,500 years 点击... 6 “中文有着悠久的历史”常见的英文表述有：Chinese has a long history ； Chinese enjoys a long history ； Chinese has/owns a ...
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