中新网北京9月10日电(记者 赵方园)“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份报告就睡”……深夜的你是否也常常这样告诉自己?我们都知道熬夜伤身,但你是否真正了解,它对我们心脏的影响有多大? 北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在接受中新健康采访时表示,长期睡眠不足,会更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病🪰。相比起睡眠7-8小时的人群,睡眠不足6小时的人群,患高血压病风险增加3成,患冠心病的风险增加近5成,患脑卒中的风险增加7成_。 熬夜之后补觉,到底能不能“补”得回来?心脏在超负荷运转时,又会发出哪些“求救信号”? 心脏发出的四大“求救信号” 刘健提醒,长期熬夜后若出现以下症状,需高度警惕: 1.异常胸闷、胸痛 尤其在活动或劳累后症状加重,休息后可缓解,需警惕心肌缺血的可能🌷。 2.夜间呼吸困难 睡眠中突然憋醒、气促,需要坐起才能缓解,可能是心功能不全的表现🐑🐿。 3.莫名乏力伴心慌 经常出现不明原因的疲劳、头晕,并伴有心率过快或过慢等异常情况🙂。 4.下肢浮肿不退 双腿或脚踝水肿,按压后凹陷恢复缓慢,可能与心脏泵血功能下降有关||。 刘健补充道,长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康:不仅会导致血糖、血压异常,激活交感神经,引发炎症反应,还会影响人的饮食选择和运动习惯,这些都可能诱发心脏代谢疾病🎫。 补觉能弥补熬夜的伤害吗? 刘健表示,补觉并不能完全抵消熬夜带来的伤害|-。 他解释道,人体的生理节律如同一台精密的时钟,熬夜不仅剥夺了睡眠时间,更扰乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的分泌和代谢调节等多系统平衡🌺。 夜间原本是血压和心率的“休息期”,而熬夜迫使心脏持续工作,这种消耗无法通过白天的补觉来修复——。偶尔熬夜后补觉可缓解短暂疲劳,但长期熬夜对心脑血管及免疫系统造成的损害,单靠补觉是无法逆转的🎨。更值得注意的是,白天补觉还可能进一步扰乱昼夜节律,形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环|。 出现以下情况,请立即就医: 1.心慌持续超过30分钟,且休息后无缓解; 2.心慌时伴随胸痛、呼吸困难、晕厥、意识模糊; 3.本身有心脏病史,心慌时心率持续超过120次/分或低于50次/分🐇🤩。 熬夜后如何科学恢复? 刘健建议,熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手,帮助身体尽快回归正轨🦬😡。 在作息上,尽量按时起床,避免打乱后续睡眠周期;上午或午间可补觉片刻,但不宜超过30分钟,以免影响夜间睡眠;应适当进行散步、慢跑等轻度运动,避免剧烈运动加重身体负担;白天多接触自然光和新鲜空气,有助于调节生物节律、恢复机能_|。 在饮食上,早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物,如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包;避免油炸、高脂食物(如油条、油饼);充分饮水补充水分,但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品,以免加重疲惫和神经系统负担_|。 刘健表示,若不得不熬夜,则需注意夜间进食|。 研究发现,熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪(饱和脂肪)的食物和零食,更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状,而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品,则可以减少上述症状🙂🍄。 日常如何维护心脏健康? 刘健指出,除了避免熬夜,改善睡眠质量也能有效保护心脏: 1.保证睡眠时长:成年人每晚尽量睡7-8小时⛸。 2.调整睡眠习惯: 营造安静、黑暗的睡眠环境,保持规律作息; 睡前避免摄入食物、咖啡因、酒精和香烟; 午睡不超过30分钟_。 3.筛查睡眠呼吸暂停: 难治性高血压、夜间高血压或冠心病患者应排查此症; 如确诊,可通过减重、使用呼吸机或口腔矫治器改善__。 4.定期心血管检查: 有睡眠问题(如失眠、打鼾)者应定期检测血压、血脂、血糖及心电图,全面评估心脏健康状况-——。(完) 反派漫画推荐修仙小说2025新澳内部爆料最新消息跟新奥2025天天开好彩_新澳国际彩票平台怎么样简介-APP,现在即下载,新用户还送新人351礼包。2025m咨询: 中新网北京9月10日电(记者 赵方园)“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份报告就睡”……深夜的你是否也常常这样告诉自己?我们都知道熬夜伤身,但你是否真正了解,它对我们心脏的影响有多大? 北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在接受中新健康采访时表示,长期睡眠不足,会更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病🪰。相比起睡眠7-8小时的人群,睡眠不足6小时的人群,患高血压病风险增加3成,患冠心病的风险增加近5成,患脑卒中的风险增加7成_。 熬夜之后补觉,到底能不能“补”得回来?心脏在超负荷运转时,又会发出哪些“求救信号”? 心脏发出的四大“求救信号” 刘健提醒,长期熬夜后若出现以下症状,需高度警惕: 1.异常胸闷、胸痛 尤其在活动或劳累后症状加重,休息后可缓解,需警惕心肌缺血的可能🌷。 2.夜间呼吸困难 睡眠中突然憋醒、气促,需要坐起才能缓解,可能是心功能不全的表现🐑🐿。 3.莫名乏力伴心慌 经常出现不明原因的疲劳、头晕,并伴有心率过快或过慢等异常情况🙂。 4.下肢浮肿不退 双腿或脚踝水肿,按压后凹陷恢复缓慢,可能与心脏泵血功能下降有关||。 刘健补充道,长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康:不仅会导致血糖、血压异常,激活交感神经,引发炎症反应,还会影响人的饮食选择和运动习惯,这些都可能诱发心脏代谢疾病🎫。 补觉能弥补熬夜的伤害吗? 刘健表示,补觉并不能完全抵消熬夜带来的伤害|-。 他解释道,人体的生理节律如同一台精密的时钟,熬夜不仅剥夺了睡眠时间,更扰乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的分泌和代谢调节等多系统平衡🌺。 夜间原本是血压和心率的“休息期”,而熬夜迫使心脏持续工作,这种消耗无法通过白天的补觉来修复——。偶尔熬夜后补觉可缓解短暂疲劳,但长期熬夜对心脑血管及免疫系统造成的损害,单靠补觉是无法逆转的🎨。更值得注意的是,白天补觉还可能进一步扰乱昼夜节律,形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环|。 出现以下情况,请立即就医: 1.心慌持续超过30分钟,且休息后无缓解; 2.心慌时伴随胸痛、呼吸困难、晕厥、意识模糊; 3.本身有心脏病史,心慌时心率持续超过120次/分或低于50次/分🐇🤩。 熬夜后如何科学恢复? 刘健建议,熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手,帮助身体尽快回归正轨🦬😡。 在作息上,尽量按时起床,避免打乱后续睡眠周期;上午或午间可补觉片刻,但不宜超过30分钟,以免影响夜间睡眠;应适当进行散步、慢跑等轻度运动,避免剧烈运动加重身体负担;白天多接触自然光和新鲜空气,有助于调节生物节律、恢复机能_|。 在饮食上,早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物,如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包;避免油炸、高脂食物(如油条、油饼);充分饮水补充水分,但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品,以免加重疲惫和神经系统负担_|。 刘健表示,若不得不熬夜,则需注意夜间进食|。 研究发现,熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪(饱和脂肪)的食物和零食,更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状,而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品,则可以减少上述症状🙂🍄。 日常如何维护心脏健康? 刘健指出,除了避免熬夜,改善睡眠质量也能有效保护心脏: 1.保证睡眠时长:成年人每晚尽量睡7-8小时⛸。 2.调整睡眠习惯: 营造安静、黑暗的睡眠环境,保持规律作息; 睡前避免摄入食物、咖啡因、酒精和香烟; 午睡不超过30分钟_。 3.筛查睡眠呼吸暂停: 难治性高血压、夜间高血压或冠心病患者应排查此症; 如确诊,可通过减重、使用呼吸机或口腔矫治器改善__。 4.定期心血管检查: 有睡眠问题(如失眠、打鼾)者应定期检测血压、血脂、血糖及心电图,全面评估心脏健康状况-——。(完) 1 以下为您推荐几部修仙穿越异世界的小说: - 《在提瓦特大陆的修真者》:讲述了主角作为修真者在异世界的冒险历程。 - 《异界大召唤系统》:主角穿越到异界成为斗兽场的底层斗士,在金手指的帮助下逐步成长。 ... 2 超凡进化相关的漫画小说涵盖了多种类型,包括但不限于以下几种: 1. 玄幻高武类型,如《我真要逆天啦》《咫尺之间人尽敌国》《一人之力》《全球高武》《全职法师》等。 2. 穿越类型,如主角穿越后获得超凡能... 3 为您推荐《绝世楚留香》,这本书讲述了盗帅楚留香盗取幽冥神剑后遭到各大门派的追杀,女主仙乐穿越其中,情节精彩。希望您能喜欢。 1个回答 · 2025年04月15日 04:14 4 以下为您推荐几部穿越绝色修仙女配相关的小说: 1. 《扶腰》:女主温阮穿进女性先锋向深夜档小说,成为牌好死惨的女配,女主性格稳中带皮、淡定温吞、气死人不偿命,男主扮猪吃虎、本质大佬,苏爽甜,1V1。 ... 5 以下为您推荐几部系统类主角无耻搞笑的修仙小说: - 《我用闲书成圣人》:讲述少年陈洛穿越到异世修仙界,凭借一堆在地球上被称为“闲书”的书,成就强者之路。 - 《这个人仙太过正经》:风格独特,主角的修仙... 6 为您推荐《春野》这部校园小说,作者是福禄丸子。该小说讲述了嘴硬心软闷骚校草与软萌热心小太阳之间的故事,已于 2023 年 3 月完结。 7 以下为您推荐几部包含反派角色的修仙小说: 1. 《被魔女附身后,我成了法外狂徒》:张池作为根骨天赋不错的剑宗大师兄,被魔女附身,两人一起在修仙界搞风搞雨。 2. 《修仙反派:开局暴打绿茶男主》:林渊是... 8 《凡人修仙传》是一部内容丰富、情节复杂的作品。在其丰富的剧情和众多人物关系的展现中,可能会给您一种啰嗦的感觉,但这也从侧面反映了其对细节的刻画和世界观的构建较为深入全面。不同读者对作品的感受不尽相同,... 9 以下为您推荐几部特种兵遇狼皇的相关小说: 1. 《孤狼》:作者火爆龙虾。讲述了特种兵浩天(孤独狼)的故事,他特招进入狼群特种部队,执行卧底计划,瓦解国际犯罪集团。 2. 还有一些小说情节中也有特种兵与... 10 以下为您推荐几部切片男主文小说: 1. 《黑化男主为我洗心革面》,作者:张大鲸。万人迷娇软美人女主与占有欲极强黑化切片男主的故事。 2. 《主神切片又为独占我打起来了》,作者:吕二口口。其类型为【双男...
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