伴随着天气逐渐转凉 你是否总是感觉没精神 双脚冰凉、肠胃不舒服呢？ 推荐你试一试金刚坐 它是一种简单有效的养生导引术 不跑不跳 每天坐上10分钟也能锻炼身体 养气血、通经络、养脾胃、调体态 帮你缓解秋季不适 不过“坐不对”反伤身 一起来看看吧～ 01 不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处 金刚坐的4大好处 调养气血、引血下行： 一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况🃏。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现-。 金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效🐦。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛-——。 疏通经络、唤醒身体活力： 跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”🌏。 调和脾胃、固本培元： 秋季气温逐渐转凉，早晚温差大👺。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重😚🦌。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃_。 这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位🧩🏓。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元-。 延展脊柱、调整体态： 跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件_-。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态🎀。 02 金刚坐的正确姿势 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢-——。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开|。 接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上🦝。 最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🌥😮。 小贴士： 如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应🐵。 初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行🌸。 打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势-。 跨鹤坐 左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🌾。 双盘坐 难度较大的一种打坐姿势，具体方法为： 盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🍄🐖。 03 “坐着”锻炼也有注意事项 打坐前要先热身 开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险🏑☀️。 避免饭后立即练习 打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习🎴。 打坐时间不宜过长 一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟_——。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐🐬。 注意保暖、避风寒 打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒😓🦄。打坐结束后可以适量喝一些温热的水-|。 打坐禁忌人群 腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率_。 患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情✨。 健康打坐小贴士 1.金刚坐的4大好处： 调养气血、引血下行； 疏通经络、唤醒身体活力； 调和脾胃、固本培元； 延展脊柱、调整体态——。 2.“坐着”锻炼也有注意事项： 打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖🎰。 3.打坐禁忌人群： 腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐🌛🌤。(CCTV生活圈) 三国演义人物形容曹操管家婆资枓大全2025_管家婆资枓大全2020/0简介-APP,现在即下载,新用户还送新人803礼包。广东会致力打造火热全网澳门咨询: 伴随着天气逐渐转凉 你是否总是感觉没精神 双脚冰凉、肠胃不舒服呢？ 推荐你试一试金刚坐 它是一种简单有效的养生导引术 不跑不跳 每天坐上10分钟也能锻炼身体 养气血、通经络、养脾胃、调体态 帮你缓解秋季不适 不过“坐不对”反伤身 一起来看看吧～ 01 不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处 金刚坐的4大好处 调养气血、引血下行： 一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况🃏。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现-。 金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效🐦。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛-——。 疏通经络、唤醒身体活力： 跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”🌏。 调和脾胃、固本培元： 秋季气温逐渐转凉，早晚温差大👺。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重😚🦌。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃_。 这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位🧩🏓。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元-。 延展脊柱、调整体态： 跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件_-。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态🎀。 02 金刚坐的正确姿势 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢-——。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开|。 接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上🦝。 最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🌥😮。 小贴士： 如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应🐵。 初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行🌸。 打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势-。 跨鹤坐 左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🌾。 双盘坐 难度较大的一种打坐姿势，具体方法为： 盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上🍄🐖。 03 “坐着”锻炼也有注意事项 打坐前要先热身 开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险🏑☀️。 避免饭后立即练习 打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习🎴。 打坐时间不宜过长 一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟_——。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐🐬。 注意保暖、避风寒 打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒😓🦄。打坐结束后可以适量喝一些温热的水-|。 打坐禁忌人群 腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率_。 患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情✨。 健康打坐小贴士 1.金刚坐的4大好处： 调养气血、引血下行； 疏通经络、唤醒身体活力； 调和脾胃、固本培元； 延展脊柱、调整体态——。 2.“坐着”锻炼也有注意事项： 打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖🎰。 3.打坐禁忌人群： 腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐🌛🌤。(CCTV生活圈) 1 在《长相思》中，诸多人物都有其原型。老轩辕王的原型是黄帝，苍玹的原型是颛顼。相柳的原型是相繇，是神话传说中的凶神、共工的臣属。涂山璟的原型设定来源于《山海经》中记载的青丘九尾狐。小夭按照血统可算作其外... 2 民国时期的人物长相各具特点。例如，何晴是昆曲出身，长相端庄大气，气质清丽脱俗，眉眼漂亮，鼻梁俏丽，樱桃小嘴，瓜子小脸，笑起来有甜甜的梨涡。赵雅芝年轻时候姿容绝色，仪态万方，令人见之忘俗。 3 《西游记》中的人物众多，主要人物包括唐僧（江流、唐三藏、陈玄奘、金蝉子、旃檀功德佛）、孙悟空（孙行者、美猴王、齐天大圣、斗战胜佛）、猪八戒（猪悟能、猪刚鬣、天蓬元帅、净坛使者）、沙僧（沙悟净、沙和尚、... 4 曹操起兵的地方是陈留。 点击前往免费阅读更多精彩小说 5 在《三国演义》第十二回中，并未提及曹操收复兖州的相关内容。 点击前往免费阅读... 6 《难哄》小说中的主要人物包括： 1. 桑延：男主角，长情且深情，暗恋温以凡近十年。 2. 温以凡：女主角，外号温霜降。 此外，还有桑延的父亲（地下金主）、桑延的母亲（有娘家势，被桑延骗到手）、温以凡的... 7 在《三国演义》中，曹操常被形容为多疑自负、残忍嗜杀、奸诈狡猾的大反派。但实际上，曹操是一个复杂多面的人物。历史上对曹操的评价存在多种观点，有人认为他是“乱世之奸雄”，但也有人称赞他是有治世之才、能呼风...
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